Manfaat dan Tips Berolahraga

Agar hidup kita sehat, makan makanan yang sehat saja tidaklah cukup. Kita juga harus berolahraga agar otot-otot tubuh terlatih sehingga badan kita kuat. Seringkali kita menunda-nunda berolahraga karena rasa malas, dan baru menyesal setelah terkena sakit. Olahraga baik untuk fisik maupun mental. Olahraga minimal 10 menit sehari membuat kita terhindar dari stress. Berikut beberapa manfaat olahraga, di antaranya :

1. Menurunkan kolesterol
   Saat kita beraktivitas olahraga, tubuh akan membakar kalori yang ada. Hal tersebut dapat mengurangi lemak yang tertimbun. Olahraga yang teratur dapat mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Hal ini akan mencegah kita terkena penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, stroke, atau mengurangi resiko tekanan darah tinggi. Untuk menurunkan kolesterol, tipe olahraga yang intens akan lebih efektif daripada olahraga ringan.
2. Memperkuat sel-sel otak
   Olahraga dapat memperlancar pasokan oksigen ke otak. Fungsi oksigen untuk sel-sel otak sangatlah penting. Sel-sel otak dapat mati jika tidak mendapatkan pasokan oksigen selama 6 menit saja. Berat otak hanya 2.5% tubuh manusia tetapi membutuhkan pasokan oksigen mencapai 20% total kebutuhan oksigen manusia. Jika kebutuhan oksigen ini tidak terpenuhi dalam beberapa waktu saja, seperti pada sakit stroke karena penyumbatan aliran darah, maka dapat berakibat kematian.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
   Olahraga yang teratur dapat meningkatkan produksi hormon dalam tubuh. Hormon seperti adrenalin, dopamin, endorfin, dan serotonin sangat berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh. Dengan melakukan olahraga yang baik, metabolisme tubuh juga akan meningkat dan tubuh akan lebih cepat membuang timbunan zat sisa yang sudah tidak dibutuhkan.
4. Menunda proses penuaan
   Penuaan yang tampak terlihat dari kulit yang terlihat mengeriput. Keriput kulit terjadi sel-sel kulit yang tua tidak digantikan oleh sel kulit yang baru. Melakukan olahraga akan menigkatkan produktivitas sel lebih baik sehingga keriput akan berkurang. Selain itu, berdasar penelitian, wanita yang berjalan kaki secara teratur akan memiliki resiko lebih kecil dalam masalah penurunan mental di umur 65 tahun.

Seringkali kita disibukkan dengan rutinitas sehari-hari sehingga tidak sempat berolahraga berat. Kita sering tidak memprioritaskan berolahraga padahal olahraga adalah metode terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Kita dapat mencoba beberapa olahraga yang tidak memakan banyak waktu, seperti :

1. Kita dapat melakukan jogging 15 menit dalam 2-3 kali seminggu. Jika kita belum terbiasa jogging, lakukan sekali seminggu dan rutin. Kemudian secara bertahap dapat dinaikkan frekuensinya. Jogging tidak perlu ke stadion, cukup di sekeliling kompleks saat pagi/sore hari.
2. Jika kita tidak sempat melakukan aktivitas jogging, kita dapat memperbanyak jalan kaki yang sehat. Aktivitas jalan kaki yang dianjurkan adalah minimal 45 menit setiap harinya. Kita dapat melakukan ini dengan memarkir mobil lebih jauh, berjalan menggunakan tangga (bukan lift), melakukan jalan di tempat di dalam kantor.
3. Hal lain yang bisa kita lakukan adalah melakukan aktivitas pekerjaan rumah. Kegiatan seperti mengepel, menyapu, mencuci membutuhkan banyak kalori. Kita juga dapat bermain dengan anak dalam bentuk aktivitas yang menyangkan. Tanpa sadar, kita akan melakukan olahraga ringan.

Tips olahraga : Jika Anda berolahraga karena menginginkan penurunan berat badan, setelah berolahraga jangan langsung makan dalam waktu satu jam. Minumlah air biasa, bukan air dingin karena air dingin/es akan memperlambat proses pencernaan.

Salam sehat!